瑜伽美女在大自然中解放天性 六式瘦腿动作塑造修长美腿

今天,我们和大家跟着瘦腿瑜伽教学来学习几组简单的瘦腿瑜伽,练习瘦腿瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们瘦腿塑形,还可以提升我们的柔韧性。

今天,我们和大家跟着瘦腿瑜伽教学来学习几组简单的瘦腿瑜伽,练习瘦腿瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们瘦腿塑形,还可以提升我们的柔韧性。感兴趣的朋友也可以跟着我们的瑜伽教程来学习一下哦!

  下面,我们就和大家从宽距深蹲开始今天的瘦腿瑜伽练习吧!练习宽距深蹲可以有效的锻炼我们的下肢,坚持练习可以快速瘦腿。

  1、宽距深蹲

  a、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

  b、双手在心前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进一步打开臀部。

  c、将我们的身体重心转移到我们的脚后跟,头部尽量向上伸展,保持姿势大约五个瑜伽呼吸的时间。

  2、扩展宽蹲

  a、放松双手放到地板上,将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

  b、放松头部,保持五个呼吸。

  3、舞者式

  a、弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

  b、放松身体,将我们的小肚子向脊椎方向折叠,调整我们的呼吸节奏,进行下面的动作练习。

  4、单腿前屈伸展式

  a、弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

  b、将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展,保持五个呼吸。

  5、火烈鸟式

  a、用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽最大可能向下折叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。

  b、保持这个动作5个呼吸。

  6、延伸脚趾

  a、左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。

  b、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。

  c、在这个伸展下保持5个呼吸。

  练习瑜伽需要注意这些

  1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

  我们在练习瑜伽的时候一定不要在刚吃过以后。

  瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽,练习瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

  2、情绪波动不宜练习瑜伽

  瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

  3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止练习瑜伽

  如果有血液方面的问题,最好不要练习瑜伽。

  瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中大概造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

  4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作

  前弯或倒立,会增加眼压,所以原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

  5、癫痫、大脑皮质受损

  瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就大概诱发癫痫发作。

  6、骨质疏松症者,练习要小心

  瑜伽对骨头的硬度有很高的要求,所以有骨质疏松的人要注意。

  有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很大概因为核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

张宾风

Related posts