瑜伽美女多做6个被动拉伸,身体越拉越软!

很多运动经常会受地域、环境等外在因素的限制,但瑜伽不一样,就像它让我们领悟的精神一样,它让我们学会包容——。

很多运动经常会受地域、环境等外在因素的限制,但瑜伽不一样,就像它让我们领悟的精神一样,它让我们学会包容——

瑜伽和其他运动并不冲突,反而可以融入各种运动中,自从练习瑜伽之后,你会身体变得柔软、筋骨拉开之后,跑步就不那么容易受伤了,瑜伽更注重塑形和线条的打造,跳舞时也会比之前轻盈优美。

step1:仰卧平躺,双膝弯曲立起,两腿打开同宽。将充气至7成的小球放在肩胛骨下,头部的位置稍比胸部位置要低,此时可以感到胸部轻度张开。腰部被拉伸,做好准备。

step2:吸气,边吐气边立直身子,以能看到自己的肚脐这样的高度为标准,保持收腹,缓缓吸气,再一边吐气一边 将头部恢复到地面。重复三五回即可。

step3:仰卧双手交叉于后脑勺,调整身体中轴部位。肚脐以上的部位要有意识的朝头部延伸,慢慢拉张,延伸体前的腹肌群和体后的背肌群。肚脐以下的部位,脚尖朝上,脚后跟往远处延伸,头顶和脚后跟分别往反方向拉伸,保持自然呼吸。

step4:吐气的时候头顶和脚后跟仍然朝外延伸,像下腰做拱桥一样将身体抬离地面。背面会有意识,前面更加会有拉伸感。然后吸气慢慢将身体放下,调整呼吸,重复3次。

众所周知,瑜伽有改善身材,缓解身体伤痛的作用,然而总有人哼哧哼哧练了半天瑜伽却并没有达到理想的效果,甚至让原本僵硬的关节更加僵硬了,这是为什么呢?最大的可能是没有练对瑜伽,没有把瑜伽的每个姿势做到位,当然就达不到理想的效果了。

丁定川

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