【教你一招】韩国美女睡前瑜伽——缓解久坐疲劳-贝斯特全球最奢华

【教你一招】韩国美女睡前瑜伽——缓解久坐疲劳

(欢迎点击关注)。韩国当红健身教练姜贤京以独特的瑜伽视角为广大瑜伽爱好者所喜爱。

(欢迎点击关注)

韩国当红健身教练姜贤京以独特的瑜伽视角为广大瑜伽爱好者所喜爱。她独到创新的瑜伽技巧是她走红的法宝。今天就带大家学习一下她的“上犬式”。

1、俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节,把张开手掌的双手放在腰侧的地板上,手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。

2、 吸气,双手平稳地用力推地,而且感觉上略微有些向后推;仿佛你的试着将身体沿着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展手臂,与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉,使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收;肘部臂弯面转向前方。

3、稳固两肩,肩胛骨内收。将胸骨向上挺,但要避免肋骨过前,否则会使骶骨僵硬。 直视前方或者略微将头顶向后,但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩,那会使你的喉部收到压迫。

功效:

改善体态

强健脊椎、手臂、手腕

伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部

紧实臀部

刺激腹部器官

有助于缓解轻度忧郁、疲劳和坐骨神经痛

对哮喘有辅助治疗作用

适应人群:

经常坐着的人

彭勃栋

Related posts