爱运动的美女真会玩 水上瑜伽轻松减肥又排毒

瑜伽的种类有很多,今天我们一起来学习几组简单的泡澡瑜伽吧!泡澡瑜伽也可以叫做水上瑜伽,练习水上瑜伽轻松减肥又排毒,如何练习水上瑜伽呢?以下水上瑜伽教学步骤,你不妨来学习下,或者,你还可以跟着水上瑜伽教程来简单的学习以一下。

瑜伽的种类有很多,今天我们一起来学习几组简单的泡澡瑜伽吧!泡澡瑜伽也可以叫做水上瑜伽,练习水上瑜伽轻松减肥又排毒,如何练习水上瑜伽呢?以下水上瑜伽教学步骤,你不妨来学习下,或者,你还可以跟着水上瑜伽教程来简单的学习以一下。

  如果你选择在家里练习水上瑜伽,那么,你需要做一些准备工作,下面,我们就和大家一起来看一下水上瑜伽的准备条件有哪些吧!

  泡澡瑜伽准备条件

  ①需要温水进行泡澡,温度在38-40摄氏度左右。

  ②水不需过多,低于胸腔即可。

  ③泡澡瑜伽练习的次数是有限制的哦,建议每一次练习三次左右,当然,这也根据我们的个人情况来定,你的身体ok的话,天天练习也是可以的。

  ④练习时最好心无杂念,精力集中。

  ⑤泡澡前最好喝杯白水。

  泡澡瑜伽动作解析

  step1

  保持上半身直立,将一只手臂在耳边弯曲,手肘尽量贴近脸部。然后另一只手握住手肘向后扳,达到极限处保持30秒,之后再做反侧。

  ng动作

  练习的过程中需要将我们的腰背保持挺直的状态,不然的话,就算我们练习的时间再长也没有什么效果哦!

  功效

  此体式不但可以减少腰部赘肉,还能塑造手臂线条。

  升级动作

  将双手在背后,上下交握后抻拉,练习此体式时,需要保证上半身是直立的。

  step2

  上身坐直,两手在身后交叉,然后挺胸的同时肩膀用力,双手向后伸,保持这个姿势30秒。

  ng动作

  手臂无需抬的过高,保持上身直立就可以。

  功效

  这个动作能有效拉动背筋,矫正脊椎,塑造美背。

  升级动作

  在基本动作的基础上,将双手的小指在身后勾住,然后抬起,这样还能瘦手腕。

  step3

  首先屈膝在胸前,然后两手撑在臀部两侧,维持上半身处于直立状态,打开两个膝盖,并且需要注意双脚脚心并拢,保持此动作30秒。

  ng动作

  背部不能弯曲,瑜伽的关键是呼吸方法,驼背时呼吸会不够顺畅,达不到瘦身的效果。

  功效

  这个动作能练到大腿、小腿和臀部,带动整个下半身的血液循环,最适合久坐族。

  升级动作

  双手不在胯关节,不去撑地,双腿打开时,用大拇指按压胯关节,有效活动盆骨。

谢承蔼

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