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小密语录:心神合一状态下的女人好可爱,直接忽略自己落地窗和男人。

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忙碌了一天又不想出去跑步怎么办?那就在家里面做瑜伽吧,不用走动就可以缓解压力,对于大多数懒癌患者是一个很好的选择。瑜伽的魅力可不止这些,想要了解更多瑜伽的魅力就跟着小编来看看吧。

鱼式(变式):这个动作对于大家来说应该不困难,先用来热热身。首先,平躺于地面,双手向后撑地把自己撑起来,注意上半身是呈一条直线,下半身也要伸直,上半身与下半身就像一个夹角一样。做的时候可以拿瑜伽砖竖立放于背后。

顶峰式:顶峰式对于练瑜伽的小伙伴来说应该不陌生,它是一个很基础的动作,也非常适合初学者。

1.首先,身体下弯,双手撑地。

2.脚尖微微踮起,保持腿伸直。

3.使下半身与上半身尽量呈垂直状态。

这个动作侧面看起来就像一个三角形,注意上半身要呈一条直线,脚尖也要踮起。还可以减少腹部的赘肉哦。

顶峰式(变式):这个体式比起刚刚那个就要稍微困难一点了。首先,我们依然身体下弯,双手撑地,使身体呈一个三角形。重点来了,脚不用踮起,然后缓慢抬起一只腿,竖直向上,使其与地面呈垂直状态。如果是初学者腿无法竖直向上的话,可以慢慢的调整夹角,一点一点的上去。

轮式:也是一个比较基础的瑜伽动作,这个动作可以锻炼腰部柔韧性,还能预防颈椎病。

1.保持身体直立,两腿微微分开。

2.双手上举过头顶,身体后仰。

3.腿部慢慢弯曲,直至双手接触地面。

这个动作如果腰部柔韧度不够好的话不要强求做到完美。可以一点一点的推进,多做几天就可以成功了。

一字马:一字马分为两种。一种是横向的,另外一种是竖向的。横向的话就是双腿横向分开,纵向就是双腿纵向分开。首先,身体直立,两腿一前一后纵向分开。缓慢分开,直至双腿完全打开呈一条直线。上半身挺直,两手放于身体两侧,可以自然下垂也可以上举。这个动作对于大多数练过舞蹈的小姐姐来说应该是毫无压力的。

这个动作比较像基础的下腰,但是它要比下腰难一点。因为它需要踮脚,这对腿长的小编来说简直是痛苦啊。依旧是保持身体直立,缓慢下腰,双手掌完全撑地,可以用手掌把自己撑起来,一只脚踮立,一只脚腾空。它的好处在于可以锻炼平衡力,还能增强你的手部力量,促进腹部的消化。休息时间就可以做哦,还能缓解一下压力。

手倒立(变式):这个动作需要在上面一个动作的基础上来做,首先我们双手撑地弄成上面那个体式的动作,双手用力撑,把自己的双腿撑起来,使双腿与地面平行。这个动作更进一步的加强你的平衡性,当然,它也更加的困难,对手部力量的要求也更高。

头肘倒立:这个头肘倒立可不同于一般的头肘倒立,一般的头肘倒立,倒立上去之后双腿是保持伸直的,但是这个却是需要向后弯曲的。

1.首先,手肘与头部撑地。

2.手肘用力,把身体撑上去,双脚伸直。

3.保持平衡后,双脚缓慢后弯,腰部也后弯一点。

一开始不熟练可以找墙体做支撑,等熟练之后就可以离开墙体了,还有初学者做这个动作一定要找一个小伙伴陪同。不然到时候扭伤自己都没人知道。

轮式(变式):接下来这个动作难度也很高,更需要腰部的柔韧性。首先身体直立,双手上举,腿部弯曲,身体后仰,直至手掌触地。接着继续下弯手部弯曲,用手肘撑地。这个动作看着简单,但是真的做起来很多人都会卡住。所以一定要锻炼好腰部的柔韧度,希望大家都能成为软妹子哦。

瑜伽,现在也成为社会的主流运动了,很多女性朋友都靠它来缓解压力,提升气质,还可以塑身,不需要你剧烈运动。你只要心神合一,感受身体的变化就行了。做瑜伽一定要融入其中,感受其中的乐趣。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

张斌栋

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